Home Workout Day #7
Warm up:
3 rounds
20 Single Under
10 Gorilla Squats (https://www.youtube.com/watch?v=8RRCmmNB7oE)
5 Scapulla push ups (https://www.youtube.com/watch?v=huGj4aBk9C4)
Wod:
Variante A
„The Chipper-Version“
300 DU
250 Air Squats
200 sit ups
150 push ups
100 jumping Jacks
50 reverse Burpees
Variante B
„Rounds for Time – Version“
5 Rounds
60 DU
50 Air Squats
40 Sit ups
30 push ups
20 jumping Jacks
10 reverse Burpees (https://www.youtube.com/watch?v=WCEuVr-n_OY&feature=youtu.be)
Accessory:
Midline Core
Durante Core Complex
Den Complex immer unbroken durcharbeiten. Fangt ruhig in der ersten Woche mit 4-6 reps pro Station an und dann erhöht ihr jede Woche um einen Wiederholung. Wenn die Gym wieder öffnet machen wir den Complex mit 10 reps. Probiert es aus.
Durante Core
1) Hollow Rocks (10 reps)
2) V Ups (10 reps)
3) Tuck Ups (10 reps)
4) Hollow Hold (10 sec)
Pause danach so lange ihr wollt!