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Photos: Joel Tillmann, Marcus Krauthausen, Karsten Schneider

    25.3.20

    Home Workout Day #7


    Warm up:

    3 rounds

    20 Single Under

    10 Gorilla Squats  (https://www.youtube.com/watch?v=8RRCmmNB7oE)

    5 Scapulla push ups (https://www.youtube.com/watch?v=huGj4aBk9C4)

    Wod:

    Variante A

    „The Chipper-Version“

    300 DU

    250 Air Squats

    200 sit ups

    150 push ups

    100 jumping Jacks

    50 reverse Burpees

    Variante B

    „Rounds for Time – Version“

    5 Rounds

    60 DU

    50 Air Squats

    40 Sit ups

    30 push ups

    20 jumping Jacks

    10 reverse Burpees  (https://www.youtube.com/watch?v=WCEuVr-n_OY&feature=youtu.be)

    Accessory:

    Midline Core

    Durante Core Complex

    Den Complex immer unbroken durcharbeiten. Fangt ruhig in der ersten Woche mit 4-6 reps pro Station an und dann erhöht ihr jede Woche um einen Wiederholung. Wenn die Gym wieder öffnet machen wir den Complex mit 10 reps. Probiert es aus.

    Durante Core

    1) Hollow Rocks (10 reps)

    2) V Ups (10 reps)

    3) Tuck Ups (10 reps)

    4) Hollow Hold (10 sec)

    Pause danach so lange ihr wollt!

    https://www.youtube.com/watch?v=xlHyy7LM4fM